z brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

Dół 1. Martwy ciąg sumo 135x2 135x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 9 6 + 6 serii brzucha + 25 min orbitrek

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 6,6,5,5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-12 3b. Trap y raise 2kg 3x10 1kg 2x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

[...] sztangi leżąc 85kg 4x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 70kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 4x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 4x10-15 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 4x8-10 6b. Szrugs hantlami 20kg 2xmax + 2serie przedramię + 3serie łydek + 3serie brzucha

Trening 1 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x10 2. Poliquin press 25kg 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 4x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 4x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Triceps linką 15kg 3x10-15 + Core + 2 serie przedramię Zapomniałem o czwórkach xD

Trening 3 1. Dipsy 12,8,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 32kg 8, 27kg 8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,10 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 12,10,10 + Seria brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145kg 3,2 125x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 2x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12+6, 12+6+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12+5+4 + 4 serie brzucha

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135x3 x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 13+6, 12+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12,8,8 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Rdl 90kg 3x8 2. Zakroki z hantlami 2x18kg 8,8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12, 10+4, 10+4 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 + 5 serii brzucha

[...] ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 2x8

[...] hantli leżąc 34,5kg 8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 50kg 6,5,5 3b. Pompki 14,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x6-8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x18 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x12 + 3 zaległe serie brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 120kg 3x4 2. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 2x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 2x max +25 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5,4 2. Dipsy 10,8,8,7 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x8-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 4x6-10 +1 seria brzucha